Fala
rapaziada!
Hoje discutiremos
sobre as formas de potencializar os efeitos do glicerol através da
suplementação de substâncias sinérgicas.
Peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado e boa leitura!
5. POTENCIALIZANDO RESULTADOS:
EFEITOS SINÉRGICOS COM OUTROS SUPLEMENTOS
Vamos
primeiro falar sobre como potencializar o efeito do glicerol e depois passamos
aos suplementos sinergistas, na tentativa de fazer combinações explosivas (inclusive literalmente)! Vamos lá!
O consumo de
glicerol com carbos de alto índice glicêmico pode aumentar a absorção do produto
(acrescente na proporção de 3:1, ou seja, o carbo participará, em gramas, no
valor equivalente a 1/3 do que foi utilizado de glicerol).
O
interessante aqui é que esses carbos são muito bem aproveitados e o glicerol não
deixa que a insulina suba tanto. No final, acabamos retendo muito mais
glicogênio, já que diminuímos drasticamente as chances de estocar a energia em
gordura.
É dito
também que o consumo de sódio ajudará a causar maior aproveitamento da
glicerina. Ele atua por duas vias: ajuda a puxar ainda mais água para dentro da
célula muscular e diminui sua excreção (retém mais líquido no corpo).
Disto tudo,
podemos tirar algumas conclusões: seria interessante misturar o glicerol com
uma bebida isotônica (sais minerais + carbos), já que ela possui substâncias
capazes de maximizar o aproveitamento do nosso triálcool.
Outro
aspecto interessante seria ingeri-lo com bicarbonato de sódio. Agora chegou o
momento de falar sobre os sinergistas:
-
BICARBONATO DE SÓDIO:
funciona como um tampão extracelular,
impedindo grandes quedas no pH muscular por conta do acúmulo de íons H+ (oriundos do ácido lático, o “resto” do
metabolismo da glicose). O resultado disso é o atraso da falha muscular,
permitindo que o treino seja mais intenso, com maior número de repetições.
Eu disse que a mistura seria
interessante por três motivos: o primeiro é que por possuir 28% de sódio por
molécula, ele já vai nos fornecer este mineral, melhorando a absorção do
produto. O segundo é tentar mascarar o gosto do bicarbonato, que é bastante
enjoativo e salgado (lembrando que o glicerol tem gosto doce). O terceiro é
aproveitar o elevado volume de água que será utilizado no glicerol para diluir
também o bicarbonato, que necessita de um elevado volume de líquido para ser
adequadamente ingerido.
- CREATINA: meu suplemento favorito, tendo, de
longe, o melhor custo X benefício do mercado (a meu ver). Já existe uma série
aqui no site sobre o assunto (clique aqui), mas para não deixar em
branco, vamos tecer alguns comentários bem por cima (caso tenha dúvidas,
recomendo que leia a série, pois lá eu expliquei as coisas mais
detalhadamente).
95% da
creatina ingerida vai parar na musculatura. Quando capturada, ela acaba sendo
fosforilada, resultando numa substância chamada fosfato de creatina ou
simplesmente PCr.
Ao
treinamos, gastamos vários ATPs (substância que funciona como uma espécie de
bateria das células, para armazenar energia). Normalmente o músculo vai fazendo
a rapa durante a série, até que atinja seu limite e alcance a fadiga.
Mas é aí que
entram em cena a enzima creatina quinase (CK) e o fosfato de creatina: a
primeira, quebra a ligação do fosfato da segunda, liberando-o para ser
aproveitado no processo de regeneração do ADP, fato que resultará em um novo
ATP. Este, por sua vez, estará pronto para ser gasto em mais algumas
repetições, prorrogando a fadiga muscular.
Para que
fique claro, a suplementação da creatina está aí para auxiliar no processo de
disponibilização e “regeneração de energia”, acelerando-o, para que o treino
renda mais, digamos assim. Entenda que isso ocorre mesmo em quem não toma o
suplemento, porém de maneira mais lenta e limitada, impedindo-o de fazer
aquelas repetições extras.
Além disso,
a creatina tem também uma característica em comum com o glicerol: retém grandes
volumes de água de forma intracelular, ou seja, dentro da célula muscular.
Somando estes dois suplementos, teremos um efeito volumizador ainda maior e
mais impactante no que diz respeito à performance esportiva.
Segundo uma
pesquisa realizada na Universidade de Glasgow, em 2007, a suplementação
conjunta de glicerol e creatina proporciona efeitos sinérgicos. Três grupos
foram analisados: (i) Creatina + glicerol, (ii) Glicerol puro e (iii) Creatina
pura.
O grupo (i)
conseguiu reter 40% mais fluidos corporais que o grupo (iii) e 50% mais que o
grupo (ii) durante um período de 7 dias.
-BETA-ALANINA: incluo este suplemento aqui pois
também melhora a performance esportiva. Ele não se soma diretamente com o
glicerol, mas indiretamente, já que ambos atuam por vias diferentes, mas que no
final podem se somar, proporcionando um treino melhor. Vamos aos detalhes:
A rainha da
coceira também tem sua própria série aqui no site (clique aqui). Ela se
junta à histidina e forma a carnosina, outro importante tampão muscular para
combater a acidose do exercício. Ao contrário do bicarbonato, que age
tamponando por fora da célula, a carnosina faz o seu serviço por dentro. Sendo
assim, temos dois mecanismos que se complementam.
- ÓXIDO
NÍTRICO: ele é capaz
de relaxar a musculatura lisa vascular, promovendo a famosa vasodilatação. A
consequência disto é a maior e melhor circulação sanguínea, proporcionando um
aporte nutricional mais elevado aos músculos. Não pretendo discutir a eficácia
ou não desses produtos, cito-os apenas para tumultuar. Vejam o motivo:
“Pow Fernandão, aí eu vou tomar óxido
nítrico com glicerina... nítrico... glicerina... nítrico... NITROGLICERINA?!?!?
EU NÃO VOU EXPLODIR, PORRA?!”
Pois é,
seria o pré-treino mais “explosivo” da história, porém, não é assim que se faz
essa substância. A nitroglicerina é de fato produzida tendo por base a
glicerina, porém, por nitração em condições especiais. Veja abaixo:
Sendo assim,
fique tranquilo, já que a única explosão que você conseguiria com eles seria
pelo seu orifício anal, ou seja, através de um belo de um peido algumas horas
depois da ingestão! Seus colegas de treino que se cuidem...
Ficamos por
aqui. No próximo artigo, que será o último da série, discutiremos sobre outras
possíveis aplicações do glicerol assim como sobre seus efeitos colaterais. Até
lá!
ATENÇÃO: Essa série contém 4 partes. Continue a leitura acessando:
- PARTE 1: conhecendo o glicerol/ glicerol:o pump do capeta e a performance esportiva
- PARTE 2: glicerol e o outro lado da moeda: retirando água da pele/ doses e protocolos de suplementação
- PARTE 3: potencializando resultados: efeitos sinérgicos com outros suplementos;
- PARTE 4: outras aplicações do glicerol/ efeitos colaterais/ conclusão
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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