M.A.I.D.T. – CAPÍTULO 18 – TREINANDO COM CORRENTES

ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série “M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS”. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos.

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CAPÍTULO 18: TREINANDO COM CORRENTES

Nossa, treinando com correntes?! Isso mesmo que você leu: correntes!

O problema é que pouquíssimos estabelecimentos as possuem... Se você treina numa academia de playboy, então, a chance é zero, já que os frescos consideram que as correntes dão um impacto negativo e underground ao local, além de fazerem muito barulho, atrapalhando as conversas e o som da balada, digo, ginásio.

Aprendi essa malandragem em 2005, lendo um texto de um doido norte-americano que resolveu se aventurar na “West Side Barbell Club”, uma das academias mais barra pesada do mundo, que abriga excelentes powerlifters. Também já vi Johnnie Jackson e Branch Warren, dois respeitáveis powerbodybuilders, utilizando a técnica em alguns vídeos de treinamento.

Por incrível que pareça, correntes permitem treinos totalmente insanos! Preste atenção: imagine que você monte uma barra de supino com 50kg de cada lado e consiga fazer 2 repetições. Agora imagine que você monte a barra com os mesmos 100kg, só que dessa vez, 20kg serão de correntes e 80kg de anilhas.

Bom, repare no seguinte: quando você descer a barra, as correntes vão encostando no chão e, com isso, reduzindo a carga total. Inicialmente tínhamos os 100kg e, conforme a fase excêntrica/negativa for rolando, o peso vai virando 95, 92, 90 até quase chegar nos 80, que é o peso apenas das anilhas.

Porém, quando você sobe, ocorre o caminho inverso, e o peso é elevado aos poucos, aumentando a resistência do exercício e atingindo seu ápice ao final da fase concêntrica deste, ou seja, lá no topo.

Sendo assim, você concorda comigo que as correntes variam o peso da barra ao longo do exercício?  Interessante, não? Por conta disto, ela será capaz de gerar excelentes ganhos de força e permitir que você faça muitas repetições a mais do que normalmente faria utilizando-se apenas de anilhas!

Se você for observar, essa técnica seria a antagonista das negativas forçadas, que mostrei no capítulo anterior: lá a fase excêntrica do exercício é aumentada; aqui, diminuída.

QUAL A MELHOR MANEIRA DE UTILIZÁ-LAS?

A melhor maneira é privilegiar os exercícios básicos e aproveitar os treinos de poucas reps para pegar muito peso.

Dicas gerais:

- Adquira-as num ferro velho ou loja de ferragens. Quanto mais grossas melhor (sugestão ½ polegada). Compre-as aos pares, ok? E certifique-se de que ambas possuam o mesmo número de elos. De Preferência, as pese.

- A corrente precisa ser bastante longa para que você a utilize com eficiência no agachamento e no desenvolvimento. Digo isso por dois motivos: se elas forem curtas demais, farão papel de anilhas, já que nem vão encostar no chão e, além disso, vão te atrapalhar, já que ficarão balançando e, com isso, poderão tirar seu equilíbrio e gerar um acidente grave.

- Se você as prender num gancho e, posteriormente, prendê-lo naqueles puxadores em forma de estribo que usamos para fazer crossover, por exemplo, você terá um excelente par de halteres com peso variável. 

-Correntes enroladas no corpo: uma ótima sugestão para dificultar a barra fixa e as paralelas:

QUAL A IMPORTÂNCIA DESSA TÉCNICA?

- Serve para quebrar um platô, acordando seus músculos;

- Experimentar novas metodologias;

- Pode ser usada inclusive por iniciantes;

- Garantir maior desgaste/recrutamento muscular, aumentando ganhos em força em hipertrofia;

- Acostumar-se com cargas mais elevadas;

- Obter consideráveis ganhos de força com menores riscos de lesão.

HÁ ALGUM RISCO/ CONTRA-INDICAÇÃO PARA O MÉTODO?

O maior cuidado aqui, conforme dito acima, será prestar atenção no tamanho da corrente, de modo que ela não seja curta demais e fique sacudindo durante o exercício, podendo retirar seu equilíbrio e causar um acidente grave.

No próximo capítulo da série, discutiremos sobre as repetições explosivas. Até lá!

FERNANDO PAIOTTI

Personal Trainer e Consultor Online

CREF 151531-G/SP

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