Fala
rapaziada!
Hoje irei
apresentar algumas dicas para que vocês possam montar um programa top de
treinos de abdômen e, finalmente, concluiremos a série! Espero que tenham
curtido! (E se não curtiram, foda-se!) Boa leitura!
CAPÍTULO 9: DICAS PARA VOCÊ MONTAR O
SEU TREINO E/OU MELHORÁ-LO
Ao contrário
do que fiz nas outras séries de grupos musculares do site, como bíceps,
tríceps, etc., não irei mais passar rotinas de treinos prontas. Esta coletânea
de artigos é mais do que suficiente para que você caminhe sozinho.
Caso queira
algo prontinho, de mão beijada, contrate minha consultoria! Para conhecer os
meus serviços e currículo, clique AQUI.
Será um prazer ajudá-lo a conquistar seus objetivos.
No entanto, para
que a rapaziada não saia me xingando tanto por miguelices, e como este será o
último artigo da série, gostaria de dar algumas dicas finais:
I) Para desenvolver um abdomen legal,
não basta apenas investir no reto abdominal! Não se esqueça dos oblíquos, do
abdome transverso, do serrátil e dos intercostais.
II) A dieta, como disse no início da
série, é sempre o fator mais importante quando falamos de desenvolvimento
abdominal. Porém, de nada adiantará perder o máximo de gordura possível se não
houver uma musculatura escondida ali por baixo, já hipertrofiada, prontinha para
ser definida...
III) Use técnicas de alta intensidade
para desenvolver seus abs, assim como fazemos com qualquer grupo muscular. Para
maiores informações, acesse: MAIDT – métodos para aumentar a intensidade dos
seus treinos (clique AQUI).
IV) Procure variar constantemente os
exercícios do seu programa, de modo que você não caia nem na estagnação, nem na
monotonia. Como vocês puderam ver ao longo da série, opções não faltarão!
V) Treine abs em casa e/ou durante
tarefas monótonas do dia-a-dia. Boa parte dos exercícios abdominais não requer
nenhum equipamento, sendo assim, é perfeitamente possível executá-los em casa,
com mais calma e dedicação. Além disso, aproveite para praticar o vacuum em
momentos perdidos do seu dia, como no trânsito ou durante o expediente de
trabalho.
VI) Melhore sua postura! Mesmo um abdome
bem trabalhado pode passar despercebido por conta de uma má postura, que lhe dá
uma “barriguinha”. Esforce-se, pois o problema não é fácil de corrigir e leva
bastante tempo.
VII) Por mais interessante que sejam
estes exercícios específicos para o abdome, jamais se esqueça da importância de
um bom exercício básico, como o agachamento livre e o levantamento terra, haja
vista que treinam o corpo como um todo e impõem bastante tensão na zona
abdominal.
VIII) Outro ponto importante que não deve
ser negligenciado é o do desenvolvimento da zona lombar. De nada adianta
proteger e desenvolver a frente, se a sua retaguarda fica exposta... (ai, que
perigo!)
 |
| Não faça como esses másculos rapazes que deixam a retaguarda exposta! Treine a região lombar! |
IX) Sinta o músculo sendo trabalhado durante
todos os exercícios, estabelecendo uma conexão “mente-músculos”.
X) Não faça movimentos de pêndulo nem
dê impulsos em nenhum exercício abdominal! Explore o movimento com sabedoria,
haja vista que roubos, além de se tornarem um vício, irão, na verdade, subtrair
o seu próprio desenvolvimento!
CAPÍTULO 10: CONCLUSÃO
É isso
galera! Finalmente encerramos a série.
Meu maior
objetivo através dela foi, sinceramente, o de quebrar aqueles mitos desgraçados
que a grande maioria dos frequentadores de academias (inclusive os instrutores)
fica propagando, como, por exemplo, o do exercício abdominal para queimar
gordura.
Acredito que
o real aprendizado dentro do tema exercícios/treinamento de abdômen como
derrubando essas incompreensões.
O passo
seguinte seria o de entender a gigantesca importância que a dieta tem na hora
de definir um abdômen, em detrimento, inclusive, dos exercícios.
Feito isso,
é chegada a hora de escolher os exercícios. Para a sorte do leitor, eu forneci
inúmeros subsídios para esta empreitada. Basta diversificar o programa, de modo
que abarque todos os músculos da região abdominal, e seguir as dicas dadas que
a chance de sucesso será alta!
Ah, e
falando em sucesso, quem se arriscar na jornada do abdômen definido vai
perceber uma coisa: paciência e dedicação são o carro chefe da coisa.
Portanto, na
próxima vez em que você ler aqueles anúncios lazarentos do tipo “6pack em 5
semanas” ou “fique com abdome rasgado em um mês”, nem clique, e ainda mande o autor
da picaretagem tomar no centro do olho do meio do...
ATENÇÃO: Essa série contém 10 partes.
Continue a leitura acessando (passe o mouse na parte desejada e clique):
- PARTE 1: UM
POUCO DE ANATOMIA
- PARTE 2: PUXÃO DE ORELHA: VOCÊ ESTÁ
TREINANDO COMO DEVERIA?/ OS MAIORES MITOS E ERROS ACERCA DO TREINO DE ABDÔMEN I
- PARTE 3: OS
MAIORES MITOS E ERROS ACERCA DO TREINO DE ABDÔMEN II
- PARTE 4: OS
MAIORES MITOS E ERROS ACERCA DO TREINO DE ABDÔMEN III
- PARTE 5: ENTENDENDO
A GORDURA ABDOMINAL/QUAL O BF IDEAL?/COM QUAL GRUPO MUSCULAR TREINAR?
- PARTE 6: PRINCIPAIS EXERCÍCIOS – RETO ABDOMINAL
COM ELEVAÇÃO DE TRONCO
- PARTE 7: PRINCIPAIS EXERCÍCIOS – RETO ABDOMINAL
COM ELEVAÇÃO DE QUADRIL E OUTROS EXERCÍCIOS
- PARTE 8: PRINCIPAIS EXERCÍCIOS – OBLÍQUOS
- PARTE 9: PRANCHAS/VACUUM DE ESTÔMAGO/QUAIS
OS MELHORES EXERCÍCIOS QUE EXISTEM?
- PARTE 10: DICAS PARA MONTAR OU MELHORAR O SEU
TREINO/ CONCLUSÃO
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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