TUDO SOBRE BETA-ALANINA E SUA SUPLEMENTAÇÃO – PARTE 3

NOTA DO AUTOR: o intuito da série não é influenciar o leitor a usar suplementos! QUE FIQUE BEM CLARO! Privilegio sempre a livre escolha.

Objetivos dos artigos: caso você tome suplementos, quero que entenda o porquê de está-los consumindo e como eles funcionam em seu organismo; se nunca ouviu falar sobre o tema, ampliará seu conhecimento de mundo ao ler a série; se está na dúvida entre comprar ou não tal coisa, depois da leitura conhecerá os prós e os contras; e, para o caso de você ser radicalmente contra a utilização de qualquer suplementação, conhecerá novos argumentos para reforçar ou mudar suas opiniões.

Fala rapaziada! Apresento o terceiro e último artigo da série. Boa leitura!

Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado.

6. EFEITOS SINÉRGICOS COM OUTROS SUPLEMENTOS

A) CREATINA: Se você quer um jeito de potencializar de forma assustadora os efeitos da beta-alanina, a solução é suplementá-la junto da creatina. Não vou entrar muito em detalhes pois em breve teremos uma série específica sobre o assunto, mas saiba que, mesmo atuando de formas diferentes, seus efeitos acabam sendo sinérgicos.

Explico melhor: como já vimos, a beta vira carnosina, que vai servir de tamponamento, evitando a queda do pH muscular e, com isso, retardar a fadiga. A creatina, por sua vez, vai auxiliar na síntese de ATP (de forma BEM simplificada, vamos chamar o ATP de “energia” e deixar uma explicação mais séria para futuro). Perceba que isso também vai atrasar a fadiga, porém, por fatores relacionados ao armazenamento, disponibilidade e utilização de energia pelos músculos.

Fórmula da carnosina

Estudos comprovaram os benefícios dessa suplementação conjunta e observaram que, as pessoas que a fizeram, ganharam mais massa, resistência e perderam mais gordura (Hoffman et al., 2006). 

Resumindo, cada uma atua a sua própria maneira, produzindo, no entanto, resultados que se somam, melhorando consideravelmente o seu desempenho no esporte.

B) BICARBONATO DE SÓDIO: a suplementação combinada exerce um efeito bastante interessante, haja vista que ambas as substâncias atuam, de maneiras diferentes e sinérgicas, no tamponamento ácido-base. O resultado seria um atraso ainda maior da fadiga muscular.

7. CURIOSIDADES

A seguir, listarei algumas curiosidades:

- Os homens possuem níveis mais elevados de carnosina do que as mulheres. Isso ocorre, provavelmente porque a enzima carnosinase, que quebra esse dipeptídeo, seja mais ativa nelas do que em nós.

- A dieta vegetariana é um verdadeiro desastre no fornecimento de beta-alanina. Por isso, quem a segue possui níveis muito inferiores aos de uma pessoa normal. A título de curiosidade, a carnosina muscular é marca registrada nos animais caçadores, como os grandes felinos, que apresentam níveis elevadíssimos.

- Marombeiros possuem, em média, o dobro de carnosina muscular do que os sedentários. Isso acontece uma vez que os treinos com pesos estimulam a retenção da substância dentro da musculatura, especialmente nas fibras tipo-II, as de contração rápida.

- Os níveis corpóreos de carnosina tendem a baixar com o envelhecimento.

8. EFEITOS COLATERAIS

A) PARESTESIA AGUDA O principal efeito colateral causado pela suplementação com beta-alanina é a parestesia aguda, que se manifesta pela sensação de coceira/queimação/ardor nos braços, testa, peito, cabeça, extremidades, entre outros lugares, e ocorre porque esse aminoácido se liga a alguns neurônios sensoriais da pele.

Beta-alanina vai dar o efeito da coceira...

Saiba que esse efeito, que pode durar entre 60 e 120 minutos, dependendo da dosagem, não gera nenhum dano/risco ao organismo. Mas caso queira evitá-lo, darei algumas dicas (inclusive já comentadas anteriormente):

- Se você suplementar esse aminoácido com o estômago vazio, com o objetivo de que ele seja absorvido mais rapidamente, você poderá criar um quadro de parestesia aguda. Tente consumi-lo com algum carbo, já que a proteína vai atrapalhar o aproveitamento da beta.

- Fracione as doses durante o dia pois, além de melhorar os resultados, já que o corpo perde beta-alanina com certa rapidez, você estará diminuindo os sintomas de parestesia. Exemplo: se você usa 3gr/dia, poderá tomar 4 doses de 800mg com intervalo de 4 horas entre elas.

B) DEFICIÊNCIA EM TAURINA: segundo um estudo norte-americano que li, o maior problema em relação à taurina, é que ela e a beta-alanina competem entre si para serem reabsorvidas pelos rins. É fato que a suplementação de uma irá afetar o balanço da outra.

Tome cuidado e saiba que o consumo da precursora de carnosina poderá desregular a quantidade de taurina no organismo, trazendo efeitos colaterais, como a queda no desempenho muscular, por exemplo. Estudos em ratos mostraram que as consequências foram problemas neurológicos e neuromusculares, além do comprometimento da produção de serotonina.

Recomendo que o leitor fique ligado e não consuma beta-alanina por mais de 12 semanas, especialmente se não estiver suplementando também com taurina, para que não desenvolva nenhuma deficiência e comprometa a sua saúde.

Escrevi o número “12” pois foi o maior estudo já realizado a confirmar que uma suplementação de 3-6grs por dia de beta é segura. Ao final dessas pesquisas, exames de sangue, fígado, rins e hormonais foram realizados e nenhuma alteração foi encontrada. Além deste período não é possível afirmar se a suplementação trará ou não algum risco à saúde, portanto, não abuse.

É isso, galera, ficamos por aqui! Espero que tenham gostado da série!

(ATENÇÃO: Essa série contém 3 partes. Continue a leitura acessando: parte 1, parte 2 e parte3).

FERNANDO PAIOTTI

Personal Trainer e Consultor Online

CREF 151531-G/SP

Para conhecer meus serviços de consultoria online, currículo, fotos de alguns alunos e muito mais, clique AQUI ou envie email para: fernando.paiotti@gmail.com