Fala
marombada! Tudo na paz?
Hoje daremos
início a mais uma série que, como todos já sabem, faz parte de um projeto muito
maior chamado “Todos os métodos de treino do mundo” (para conhecer os
outros textos, basta acessar o link acima).
O assunto da
vez será o FST-7, metodologia de treinamento “desenvolvida” por Hany Rambod, o
procreator. Na verdade, não chega bem a ser uma metodologia/filosofia, mas uma
simples técnica específica, no entanto, dada sua fama, preferi lançá-la por
aqui...
Já adianto
que a coisa é boa, mas gostaria de fazer uma análise crítica do sistema,
trazendo à tona algumas informações desconhecidas pelo público em geral, que
acaba dando os créditos à pessoa errada.
Só para
deixar claro, todas as informações que apresentarei sobre o método foram
extraídas de artigos e entrevistas OFICIAIS do próprio Rambod, ou seja, nada de
intermediários no repasse da informação. Ah!
E, por favor, não pensem que
apresentarei uma simples tradução dos textos dele... Não sou tão simplório
assim...
Antes de
começar o estudo propriamente dito, vamos trocar algumas palavrinhas sobre o
autor, ok?
Peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado e boa leitura!
1. QUEM É HANY RAMBOD?
Hany é um
treinador norte-americano, formado em biologia, com ênfase em neurofisiologia,
pela Universidade da Califórnia, Santa Bárbara. Desde os tempos de faculdade
ele atua como personal trainer e sempre fez muito sucesso. Chegou a arriscar
inclusive carreira de bodybuilder, mas nunca se destacou.
A fama desse
cara pode ser dividida em duas partes: a primeira delas decorre do fato de ele
ter obtido considerável sucesso no treinamento de atletas amadores que queriam
virar profissionais, fato que lhe rendeu o apelido de “procreator”.
A segunda
parte aconteceu em 2009, quando o famoso fisiculturista Jay Cutler, com o
intuito de retomar seu título de Mr. Olympia perdido em 2008 para Dexter
Jackson, anunciou uma parceria com o tal procreator. O desfecho da brincadeira,
como todos devem saber, terminou com a vitória de Jay, fato que se repetiu
também em 2010. A partir de 2011, no entanto, começou o reinado de outro
discípulo de Hany Rambod, Phil Heat, que já conta com 3 vitórias seguidas neste
campeonato (vamos ver o que vai rolar neste ano...).
Todos esses
acontecimentos do parágrafo anterior renderam ao FST-7 a “humilde” alcunha de
“o treino dos campeões”.
 |
| Hany e seus discípulos mais famosos: Phil e Jay |
2. CONHECENDO O FST-7, O TREINO DOS
CAMPEÕES.
Antes de
qualquer coisa, acessem esta série: “O que é fáscia muscular e como ela influencia a memória muscular”. Eu a escrevi no capricho, de forma simples
e objetiva, e gostaria que todos a lessem ou relessem. Sem saber o que é fáscia
muscular e para que ela serve, não há a menor possibilidade de prosseguir a
leitura deste presente artigo, então, por gentileza, acessem...
...............
Pronto? Já
(re)leu? Agora vamos prosseguir.
Eu acho
engraçada essa coisa de siglas. Elas dão tanto um ar de intimidade, quanto de pseudo-seriedade
para as coisas. Querem ver? M.A.I.D.T.,
a gigantesca série que estou escrevendo sobre “Métodos para Aumentar a Intensidade dos seus Treinos”. Nesse caso, a sigla veio com a intenção de
facilitar a minha vida, para que eu não tivesse que escrever essa frase toda vez
que lançasse um capítulo da série. Além disso, gera uma intimidade entre o
autor e o leitor, já que temos uma “gíria” só nossa.
No entanto,
caso eu venha aqui fazer propaganda de um livro que estou lançando chamado o
método “VMPUT – volume muscle ultra-power training”, já fica um cheiro de merda
no ar, uma vez que a sigla aqui foi usada para engrandecer. Percebam, por
favor, que fiz questão de escrever em inglês, já que o brasileiro, estúpido que
só, paga muito mais pau para coisas estrangeiras, já que dão um ar mais sério e
tudo mais.
Outra sigla:
U.T.P.J. : “uma torta pra Jaiminho”. (Alguém se lembra? Bons tempos...)
Essa
digressão, brincadeira ou palhaçada que estou fazendo aqui é justamente para
chamar a sua atenção para o fato de que as siglas carregam uma conotação muitas
vezes supervalorizada, tentando engrandecer algo relativamente simples, que
tenta usar uma roupagem diferente para se auto vender. Quero que você tenha
essas informações em mente durante esta série.
Indo direto
ao ponto, a partir de agora, FST-7 é uma sigla que significa Fascia Stretch
Training 7. Podemos traduzi-la, de forma precisa e nada prática, como “método
de treinamento que visa a esticar a fáscia muscular através da execução de 7
séries”. Como veremos mais detalhadamente a seguir, elas serão feitas ao final
da rotina de determinado grupo muscular, com curtos intervalos de tempo, para render
um belo pump, fato que vai ajudar a alargar a fáscia.
Acontece
que, antes de lançar esta série, eu escrevi uma falando sobre o saudoso Vince Gironda e sua “metodologia de treino 8x8” (peço a todos que a (re)leiam, haja vista que a proposta,
já praticamente esquecida, dá ótimos resultados). Só para refrescar a memória
da rapaziada, ele propõem que se faça 8 séries de 8 repetições com 30 segundos
de intervalo, ou menos, entre cada uma delas, para causar um gigantesco pump e
queimar muitas calorias. Nem preciso dizer que, além de causar hipertrofia
muscular, o treino ainda ajuda a esticar a fáscia.
Para que fique
claro, não foi por acaso que lancei um método em seguida do outro. Queria que o
leitor percebesse que este treino FST-7, de Hany Rambod, na verdade, é um
treino Gironda com uma nova roupagem, adaptado. Sinceramente, fica difícil
provar e os fãs vão negar até a morte, mas cá entre nós, é verdade...
Curiosamente,
o procreator cita outros treinadores em seus artigos sobre o FST-7, mas o
finado Iron Guru foi “esquecido”. Tudo isto, aliado ao número “7” (uma série a
menos que 8), só reforçaram a minha crença de que Hany pegou carona na obra de
Vince, ganhando muita grana, além de ampla fama no meio do fisiculturismo com
tudo isto. No próximo artigo desta série vou mostrar para vocês o porquê de
toda esta reclamação de minha parte.
 |
| Jay Cutler |
Entendam,
por favor, que não estou apenas metendo o pau e esculachando o cara de graça. O
treino FST-171, digo, FST-7 é realmente bom. Eu mesmo já testei por algum tempo
e tive excelentes resultados, especialmente no desenvolvimento das pernas.
Recomendo-o, de verdade. Se ele fosse uma porcaria, eu nem estaria perdendo meu
tempo aqui nessa “inocente” divulgação.
Também não
duvido do talento/conhecimento de Hany Rambod, dificilmente ele chegaria aonde
chegou apenas plagiando os outros. Acho-o um treinador de primeira linha, muito
bom mesmo, mas o problema é que ele aproveitou a desinformação do público em
geral para vender uma ideia alheia que, embora esquecida, já existia. Não chega
nem aos pés das pilantragens que Joe Weider já fez, mas foi foda, especialmente
com Vince. Eu mesmo já fui plagiado por “desinstrutores” de musculação e sei o
lixo que é...
Terminado
este pequeno bate-papo, com pouco de musculação, mas muito de ética, vamos ao
que interessa: o tal do treino dos campeões que, como disse, é realmente
interessante e merece ser testado. Da mesma forma que nas séries anteriores,
vamos destrinchar o método e suas particularidades através de pequenos tópicos.
Mas isto vai ficar para o próximo artigo, já que nos estendemos por demais
hoje.
(saindo de
fininha pra não apanhar da galera...)
ATENÇÃO: Essa série contém 4 partes. Continue a leitura acessando:
- PARTE 1: Quem é Hany Rambod/ Conhecendo o FST-7, o "treino dos campeões"
- PARTE 2: Séries e repetições/ Intervalos/ Carga/ Exercícios
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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Mooonstro !!! Sempre com informações precisas...
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